5 + 2 Hari Diet

5 + 2 Hari Diet

Berikut adalah diet 5 hari, untuk akhir pekan Anda memiliki kebebasan untuk memilih hari atau hari yang Anda suka yang terbaik. Lebih dari itu, Anda dapat memilih makanan dari setiap hari dalam seminggu. Semua yang Anda inginkan adalah untuk merasa baik, tidak merasa lapar setiap saat, dan makan dengan senang, bukan untuk kesenangan.

Hari 1

Sarapan, 08.00: 2 iris roti gelap, yoghurt, dan secangkir kopi.

Snack, 11.00: jeruk.

Siang, 14.00: daging sapi 200g 6 salad hijau (sendok minyak zaitun dan jus lemon).

Snack, 17.00: apel.

Makan malam, 19.00: salad mentah, keju (salad hijau, 1 buah tomat, 5 zaitun, 1 mentimun, setengah bawang, 100g keju rendah lemak).

Hari 2

Sarapan, 08.00: telur rebus, 2 iris ham, tomat dan kopi.

Snack, 11.00: buah anggur.

Siang, 14.00: memasak ikan dan sayuran (tomat, bawang merah, merica, kacang hijau) dan jus lemon.

Snack, 17.00: 2 kiwi.

Makan malam, 19.00: sup ayam (daging 100g) dan yoghurt.

Hari 3

Sarapan, 08.00: semangkuk sereal + susu + kopi.

Snack, 11.00: pisang kecil.

Siang, 14.00: dada ayam panggang, kacang hijau tumis, salad mentah.

Snack, 17.00: yoghurt.

Makan malam, 19.00: sayuran rebus.

Hari 4

Sarapan, 08.00: mozzarella 50g, lada, yoghurt dan kopi.

Snack, 11.00: telur rebus.

Siang, 14.00: bayam dan 200g ayam rebus.

Snack, 17.00: segelas jus tomat.

Makan malam, 19.00: sup sayuran, 2 butir telur (tumbuk), mentimun dan kopi.

Hari 5

Sarapan, 08.00: ham 50g, mentimun dan kopi.

Snack, 11.00: 2 iris nanas.

Siang, 14.00: salad sayuran mentah 3-4, telur dan 5 buah zaitun tawar.

Snack, 17.00: 2 kiwi.

Makan malam, 19.00: keju rendah lemak, roti jagung.



Jika Anda menderita hipotiroidisme, Anda harus melihat dokter sebelum menjaga diet atau menurunkan berat badan. Jika Anda tidak bisa makan tuna, Anda bisa menggantinya dengan ikan rendah lemak, tetapi hanya direbus, dimasak dalam oven atau panggang, dan hanya dalam jumlah rendah (100-150g).

Anda mungkin selalu mengubah makan malam dengan makan siang, jika Anda pikir itu akan membantu Anda lebih baik. Juga, Anda dapat mengubah setiap makanan yang disajikan dalam diet ini, dengan yang serupa, pilihan Anda. Semangkuk salad adalah sekitar 250-300g. Kuantitas sup dianjurkan adalah pilihan Anda, tetapi jika mengandung daging, hal ini akan terbatas pada 100g.

Jika Anda laktosa intoleran, Anda dapat menggantinya dengan yoghurt, minum yoghurt atau keju rendah lemak.

Jika Anda tidak bisa makan buah, Anda bisa menggantinya dengan jus alami. Karena untuk segelas jus, Anda perlu banyak buah-buahan, Anda dapat mencairkan jus dengan air.